Nordic Walking en Inazares

¿Qué es el Nordic Walking?

Es una forma de marcha que incluye no sólo la acción de las piernas como en la marcha normal, sino también la parte superior del cuerpo. Se trata de caminar con dos bastones especiales, diseñados sólo para esta modalidad.

Es un movimiento nuevo para todo el cuerpo; es agradable y muy efectivo y actúa de forma suave pero eficaz, mejorando la fuerza muscular, el sistema cardiovascular, la coordinación y la movilidad.

 

Historia del Nordic Walking

Tiene su origen en Finlandia en la década de los años 30 como forma de entrenamiento de los esquiadores de fondo en tiempo de escasez de nieve. Sin embargo, el Nordic Walking como lo conocemos actualmente data de finales de los años 90, cuando se introdujo como actividad recreativa para un público más general. Es por ello, el Nordic Walking se ha extendido rápidamente por los países europeos incrementando el número de practicante cada año.

 

Fue en 1990, cuando se introdujo el Nordic Walking como actividad recreativa para un público más general, a través de la Asociación Central de Deportes Recreativos y Actividades al Aire Libre. No fue hasta el año 1996 donde el finlandés Marko Kantaneva, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física, promovió el Nordic Walking por los países del norte a través de varios estudios realizados sobre la técnica con bastones, en el cual perfeccionaron el movimiento del actual Nordic Walking pero que por aquel entonces se llamaba “Sauvakäveli” en finlandés, es decir, “caminar con bastones.

 

Según un informe del Departamento de Comercio de los EEUU en 2009, se muestran un incremento de ciudadanos que practican actividades físicas al aire libre en especial, el Nordic Walking por el cual se está convirtiendo en una tendencia novedosa.

 

Salud y beneficios

Gracias a distintas investigaciones podemos conocer que el Nordic Walking presenta a nivel de salud unos beneficios en diferentes patologías, es por ello que esta nueva modalidad de ejercicio físico empieza a forma parte como tratamiento para determinadas enfermedades.

 

El Nordic Walking ocupa un lugar privilegiado entre los ejercicios cardiovasculares mejorando la resistencia, la flexibilidad y el estado de bienestar. Se trabaja tanto el tren superior e inferior, ya que existe una gran implicación de grandes grupos musculares, teniendo a su vez una amplia gama de movimientos coordinativos. Es especialmente beneficioso para:

  • Aumentar el suministro de oxígeno.
  • Relajar la tensión de la nuca y las cervicales.
  • Eliminar el estrés.
  • Optimizar el trabajo del corazón.
  • Reforzar el sistema inmunológico mejorando la circulación sanguínea.
  • La sobrecarga en las articulaciones en el tren inferior es mucho menor.
  • Mejorar la postura y alineación del cuerpo correcta.
  • Es mucho más efectivo que caminar sin bastones.

 

La clave para un entrenamiento seguro, es sin duda el equilibrio. De nada sirve salir andar sin realizar un entrenamiento de fuerza, ya que la carga que soporta nuestro cuerpo en las actividades de la vida diaria, no se reducen con el mero hecho de caminar. Es por ello, que lo ejercicios de fuerza que se lleven a cabo deben de ser específicos en función de la técnica deportiva, pudiendo conseguir de esa forma ejercicios eficaces.

Entrenamiento – Salud

Con el Nordic Walking se puede combinar un entrenamiento de cardio y fuerza. El Nordic Walking tiene claramente un componente aeróbico, siendo recomendado aplicar un entrenamiento de tonificación o volumen muscular. No debemos de olvidar que cuando caminamos, nuestros músculos realizan continuas contracciones, por lo cual el trabajo de fuerza es importante.

Los bastones

Los bastones, fabricados con materiales muy ligeros tienen una punta fina metálica en una extremidad y un sistema de “dragoneras” para enganchar la muñeca arriba. Esta fijación hace del bastón la prolongación del brazo y permite al practicante andar con una técnica especial y muy ventajosa para la condición física y la salud en general.

En carreteras o carriles de peatones o de bici, los bastones llevan un “calcetín de goma” que funciona como amortiguador y evita que el bastón resbale.

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