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Nordic Walking

¿Qué es el Nordic Walking?

Es una forma de marcha que incluye no sólo la acción de las piernas como en la marcha normal, sino también la parte superior del cuerpo. Se trata de caminar con dos bastones especiales, diseñados sólo para esta modalidad.

Es un movimiento nuevo para todo el cuerpo; es agradable y muy efectivo y actúa de forma suave pero eficaz, mejorando la fuerza muscular, el sistema cardiovascular, la coordinación y la movilidad.

Historia del Nordic Walking

Tiene su origen en Finlandia en la década de los años 30 como forma de entrenamiento de los esquiadores de fondo en tiempo de escasez de nieve. Sin embargo, el Nordic Walking como lo conocemos actualmente data de finales de los años 90, cuando se introdujo como actividad recreativa para un público más general. Es por ello, el Nordic Walking se ha extendido rápidamente por los países europeos incrementando el número de practicante cada año.

Según un informe del Departamento de Comercio de los EEUU en 2009, se muestran un incremento de ciudadanos que practican actividades físicas al aire libre  en especial, el Nordic Walking por el cual se está convirtiéndo en una tendencia novedosa.

El Nordic Walking o Marcha Nórdica se introdujo en España en septiembre del 2005 a través de los primeros cursos básicos organizados en una población de la Comunidad Valenciana, llamada L’ Alfàs del PI, provincia de Alicante.

FENWAAsí, ya en mayo de 2006 la ANE (Asociación de Nordic Walking en España) organizó el primer curso de formación de instructores básicos. Actualmente esta asociación pasó a llamarse Federación Española de Marcha Nórdica (FENWA).

Salud y beneficios

saludGracias a distintas investigaciones podemos conocer que el Nordic Walking presenta a nivel de salud unos beneficios en diferentes patologías, es por ello que esta nueva modalidad de ejercicio físico empieza a forma parte como tratamiento para determinadas enfermedades.

El Nordic Walking ocupa un lugar privilegiado entre los ejercicios cardiovasculares mejorando la resistencia, la flexibilidad y el estado de bienestar. Se utiliza el 90% de los músculos del cuerpo, teniendo una amplia gama de movimientos coordinativos. El Nordic Walking es especialmente beneficioso para personas que quieren mejorar su salud y estado físico, personas con sobrepeso o para recuperarse de una lesión.

La técnica ALFA 247

alfaLa técnica alfa constituye un modelo de aprendizaje diferenciado para la enseñanza del Nordic Walking (NW).

Contiene las cuatro características principales del movimiento NW: Andar derecho, Largos los brazos, Formar un triángulo con el bastón, y Adecuar el paso.

Cada una de las tres cifras del número que le acompaña (247) se refiere a un aspecto específico de la metodología para la enseñanza-aprendizaje de dicha técnica. En primer lugar las 2 direcciones del movimiento, en segundo lugar las 4 fases o momentos del movimiento y por último, los 7 pasos o estadios de la secuencia de aprendizaje técnico.

Con un buen profesor, esta técnica se puede aprender bien en unas 4 ó 5 clases.

Los bastones

Los bastones, fabricados con materiales muy ligeros tienen una punta fina metálica en una extremidad y un sistema de “dragoneras” para enganchar la muñeca arriba.

Esta fijación hace del bastón la prolongación del brazo y permite al practicante andar con una técnica especial, llamada ALFA, muy ventajosa para la condición física y la salud en general.

En carreteras o carriles de peatones o de bici, los bastones llevan un “calcetín de goma” que funciona como amortiguador y evita que el bastón resbale.

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